Vida Saudável: dicas únicas para começar hoje mesmo

Vida saudável está ao seu alcance, a partir de hoje. Claro, a vida saudável é um compromisso de longo prazo, não uma moda passageira. Mas há medidas que você pode adotar agora que tornarão hoje mais saudáveis ​​do que ontem e também abrirão caminho para uma vida saudável.

Aqui está sua lista de dicas práticas de vida saudável que estão prontas para ir. Vamos começar.

Seu primeiro passo em direção a uma vida saudável é tomar conhecimento do seu estado de saúde agora. Aqui está sua lista de tarefas:

Faça consultas com seu médico e dentista. Acompanhe a sua rotina de rastreio e imunizações e aproveite a oportunidade para perguntar ao seu médico qualquer dúvida que possa ter.

Calibre sua circunferência. Meça a sua altura e peso para verificar o seu IMC e meça a circunferência da sua cintura para ver se está acima do peso e se a sua cintura está colocando a sua saúde em risco.

Avalie sua atividade. Quanta atividade física você recebe em uma semana típica? Quão intensa é essa atividade? Quanta variedade você tem em sua atividade e quanto gosta disso? O CDC recomenda que os adultos consumam pelo menos duas horas e meia por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou uma hora e 15 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, além de atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana.

Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você come por um dia – e não é justo pular os itens que você está envergonhado. “A idéia é escrever … sem julgamento”, nutricionista, treinador de bem-estar e personal trainer. “Você não pode mudar o que não está ciente ou não reconhece.”

Verifique seu humor e energia. Vida saudável inclui bem – estar emocional e descanso adequado. Como tem sido seu humor ultimamente? Você está experimentando algum sintoma de depressão ou ansiedade ? Você costuma dormir bem de sete a oito horas por noite?

Considere sua rede social. Quão fortes são suas conexões com familiares e amigos? Você está conectado a grupos sociais ou espirituais que enriquecem sua vida? “As pessoas têm uma necessidade fundamental para positivos e duradouros relacionamentos, professor assistente de psicologia na Universidade de Kentucky.

Se você não estiver satisfeito com as respostas a algumas dessas perguntas, lembre-se de que o objetivo é descobrir onde você está hoje para definir seus objetivos de vida saudável. Não se trata de ser “bom” ou “ruim”, “certo” ou “errado”.

Extrato da Previdência Social – Faça um Cartão!

Extrato da Previdência Social – Faça um Cartão!

A quantidade de receita do Seguro Social que você recebe depende dos seus ganhos ao longo da vida, da idade em que você começará a receber benefícios e se será elegível para receber o benefício de um cônjuge em vez do seu.

Você pode usar o planejador de benefícios de aposentadoria do Seguro Social para:

  • Estime seus benefícios em cada idade, de 62 (o mais cedo você pode recebê-los) a 70 (quando você atinge o valor máximo)
  • Candidate-se a benefícios de aposentadoria
  • Aprenda a ganhar limites se planeja trabalhar enquanto recebe benefícios do Seguro Social.

Obter, substituir ou corrigir um cartão de previdência social

O que é um cartão de segurança social?

Seu cartão do Seguro Social é uma importante identificação que você precisa para conseguir um emprego e coletar benefícios do Seguro Social e outros benefícios do governo, como consultar a previdência social extrato.

Quando você solicita um número do Seguro Social (SSN), a Administração do Seguro Social (SSA) atribuirá a você um número de nove dígitos, que é o mesmo número impresso no cartão do Seguro Social que o SSA emitirá para você. Se você mudar seu nome, você precisará obter um cartão corrigido.

Como obter um cartão de segurança social

  1. Reúna seus documentos –Saiba quais documentos você precisará para obter um cartão da Previdência Social original, substituído ou corrigido, seja para uma criança ou adulto, cidadão dos EUA ou não-cidadão.
  2. Complete seu aplicativo –Leia as instruções e preencha um aplicativo ( PDF )  para obter um cartão novo, substituído ou corrigido.
  3. Envie sua inscrição –Imprima seu aplicativo e descubra onde levá-lo pessoalmente ou enviá-lo por e-mail .

Obtendo um número de seguro social para um novo bebê

Quando obter um número de segurança social para seu filho

A maneira mais fácil de obter um número de Seguro Social para seu filho é no hospital depois que ele nasceu e quando você dá informações sobre a certidão de nascimento de seu filho.

Se você esperar para solicitar um número em um escritório do Seguro Social, pode haver atrasos enquanto o SSA verifica a certidão de nascimento do seu filho. Os tempos de processamento são em média de duas semanas.

Se você quiser reivindicar seu filho como dependente de sua declaração de imposto de renda, abrir uma conta bancária em seu nome, obter cobertura médica para eles ou solicitar serviços governamentais para eles, eles precisarão de seu próprio número de Seguro Social.

Candidatar-se a um cartão de segurança social de substituição on-line

Um novo recurso no site da SSA permite que você solicite um cartão de Seguro Social substituto on-line por meio da sua conta do Seguro Social.

Para solicitar um cartão de substituição online, você deve:

  • Ser um cidadão dos EUA de 18 anos ou mais com um endereço de correspondência nos EUA (isso inclui endereços de APO, FPO e DPO)
  • Não solicitar uma alteração de nome ou outra alteração no seu cartão
  • Ter uma carteira de motorista válida ou um cartão de identificação emitido pelo estado do Brasil